Muito além de manter o peso e preservar a saúde do corpo, uma dieta balanceada também é capaz de influenciar nossa aparência. Uma alimentação com os itens certos poderá auxiliar você a ter uma pele mais firme e com menos rugas.

Mas, antes de falar sobre quais ingredientes garantem uma aparência jovem e saudável, é preciso lembrar de alguns vilões. Açúcares e carboidratos devem ser reduzidos, já que são potentes agentes inflamatórios, levando à má oxigenação celular, que causa o envelhecimento precoce.

Dito isto, vamos à lista dos itens para incluir no cardápio e garantir grande variedade de nutrientes para estimular a produção de colágeno, combater os radicais livres e impedir a degeneração celular.

1 – Frutas vermelhas

Nesta categoria estão amora, morango, cereja e mirtilo. Com grande quantidade de antioxidantes, agem contra a ação dos radicais livres que danificam o tecido, reduzem a elasticidade e ainda causam celulite. Em forma de suco, com iogurte ou um mix in natura diariamente já garantem bons resultados.

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2 – Frutas cítricas

Aqui estão incluídos kiwi, laranja, acerola e goiaba, todos com muita vitamina C em sua composição. Além de acelerarem a produção de colágeno e ter efeito fotoprotetor, que impede a ação dos raios ultravioletas, auxiliam também no desenvolvimento da pele, o que inclui crescimento, manutenção e reparo das células.

3 – Aveia

Importante para a produção de colágeno e elastina, este cereal é rico em silício, o que mantém a derme macia e hidratada. Rica em fibras, ajuda no bom funcionamento do aparelho digestivo e, por consequência, a pele permanece bonita e o sistema imunológico em alta.

4 – Cenoura

É um legume que auxilia na produção das fibras de colágeno, graças à presença da vitamina A. Uma porção de cenoura, manga ou abóbora por dia é suficiente para ativar o organismo.

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5 – Abacate

Rico em gorduras monoinsaturadas, aquelas que são boas para o organismo, ajuda a preservar a elasticidade da pele. E o melhor é que apenas três colheres da fruta sozinha incluídos na dieta, na salada ou com iogurte desnatado, já é o bastante para assegurar os benefícios.

6 – Oleaginosas e grãos

Nesta categoria estão amêndoas, nozes, grão de bico e feijão. Eles possuem zinco, um nutriente essencial para a cicatrização. Também atuam na produção de colágeno. Incluir uma porção no cardápio diariamente é o ideal para conquistar uma pele saudável.

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